Топ 10 советов как начать медитировать

Существует очень много разных методик, но это не должно Вас сбивать с толку или пугать, просто необходимо найти определенную технику медитации рассмотреть ее и опробывать на себе. Каждый из нас это набор уникальных качеств и элементов поэтому нет определенной техники которая универсальна. Делайте выводы по внутренним ощущениям. Теорию легко найти в сети либо на Youtube. Не полагайтесь на «авторитеты» слушайте свою внутреннюю природу и она Вам подскажет какая техника самая эффективная на данный момент. Итак, найдите то что подойдет именно Вам.

Очень важно на первичном этапе найти локацию которая и в обычном состоянии не вызывает у Вас раздражения и дискомфорта, то есть идеальный вариант для начинающего это пустая комната, хорошо проветриваемая и лишенная громких отвлекающих звуков, еще раз повторюсь это ИДЕАЛЬНЫЙ вариант который не всегда есть у каждого. Подойдет любое место в квартире где Вы сможете спокойно просидеть не менее 10-15 минут спокойно. С опытом практики место не будет играть основопологающей роли.

Существует как минимум до десятка различных позиций в разных школах и направлениях но нам на первом этапе необходимо найти комфортную позицию со скрещенными ногами в которой мы сможем находиться не менее 10-15 минут. Это могут быть как позиция «по Турецки» так и «поза Лотоса» но если они вызывают яркий дискомфорт или недостижимы по причине телесных ограничений то подойдет и просто сидеть на стуле. Еще один критерий это ровная спина и расправленные плечи, поза не должна быть излишне напряженной или сковывающей. На освоение позиции у Вас уйдет не менее 2-3 месяцев но этого не стоит бояться, так как настройка тела принесет с собой и позитивные изменения внутри. Положение головы с легким наклоном вперед. Расслабленные челюсти и язык касается верхнего неба. Также Вам понадобиться подушка на краешке которой Вы будете сидеть для сохранения ровной спины. Подойдет и сложенное в несколько раз одеяло или плед.

Один из важных элементов удачной практики это правильно настроенное дыхание. Дышим диафрагмой то есть попросту животом (нижней частью живота). Для начала слаживаем на животе ладони и контролируем движение диафрагмы чтобы со временем у нас выработалась привычка дышать только таким способом. Дыхание должно быть растянутым и глубоким это достигается с практикой. Дышим только через нос.

Концентрируемся на счете дыханий это самый простой и действенный способ для начала. Итак считаем вдох на счет 1 выдох на счет 2 и так до 10 и затем зацикливаем этот процесс. Вы можете визуализировать счет и представлять себе цифры во время выполнения дыхания. Случайные мысли будут уводить и сбивать Вас со счета но Вам важно не акцентировать на этом внимание и не впадать в раздражение а как только Вы отметите про себя что сбились возвращайтесь к 1. Со временем сознание успокоиться и Вы сможете более качественно концентрироваться на счете.

Здесь и Сейчас это именно то что Вам нужно выработать как привычку Вашего сознания. Все что происходит, происходит в здесь и сейчас, поэтому старайтесь время от времени сканировать свое внутреннее состояние сознания чтобы оно не вводило Вас в состояния грез или сонливости. Очень помогает на время открыть широко глаза и вернуться к концентрации на счете дыханий.

Глаза не открыты полностью но и не закрыты. Вы оставляете маленькую щель и расфокусирываете взгляд и устанавливаете своим маркером кончик Вашего носа. Также у Вас может начаться непроизвольное слезоотделение. Все это временные явления и при толике Вашего терпения все наладиться.

Большую роль для Вас на начальном этапе будет играть то что Вас окружает. Поэтому я советую Вам создать как можно более благоприятные условия для Вашей практики, это может быть и правильная музыка, а также ароматические благовония которые Вы заблаговременно испытаете и прийдете к выводу что это именно Ваш вариант. Еще раз акцентирую Ваше внимание на то что только Вы решаете что для Вас является самым оптимальным вариантом.

Ну и не для кого не секрет что любая практика будь то повторение мантр или визуализации или динамические медитации без регулярного и системного подхода не дадут Вам такого же эффекта будь они поставлены на систематический подход и определенную регулярность. Регулярность практики — вот главный секрет. Уже через неделю регулярной практики Вы увидите и почувствуете результат. Самый благодатный период для практики это конечно же ранее утро когда Ваш мозг нейтрален. Мы советуем Вам практиковать по возможности 2 раза в день утром и вечером. Не стоит гнаться за наращиванием времени, все прийдет природным путем. Если в течении дня Вы захотите сделать это делайте не раздумывая, здесь нет четких правил и установок.

И самое интересное….у медитации нет никакой цели. Если Вы найдете самую сущность своего Я и узнаете как работает Ваше сознание, какие реакции и процессы приводят Вас к состоянию несчастья и дискомфорта, а какие наоборот заставляют Вас отрываться от земли и парить от счастья, то зачем Вам какая то цель!))

Всего Вам хорошего и удачной практики! Пусть все у Вас будет хорошо!